गर्भ धारण करने के लिए व्यायाम

गर्भ धारण

एक नज़र डालिये इस लेख पर और जानिये कि आप किस तरह से इन व्यायाम को करने से जल्द से जल्द प्रेगनेंट हो सकती हैं।   
 







1. जब आप गर्भ धारण करने की योजना बना रहीं हों, तो आपको कुछ सरल व्यायाम करने चाहिए जो समय पर ओव्युलेशन का समय सुनिश्चित करे।  
 2. इन दिनों किया गया व्यायाम रेगुलर व्यायामों से काफी अलग होता है। कभी भी स्ट्रेचिंग, रस्सी कूद और भंयकर व्यायाम न करें वरना इससे मिसकैरेज हो सकता है।  
 3. चलना एक सबसे प्रभावी व्यायाम है। हर रोज़ धीमी गति से चलना स्वास्थ्य के लिए लाभकर है। जब आप कंसीव कर लें तब भी इस अभ्यास को जारी रख सकती हैं। 
  4. यह तो हम सब जानते हैं कि साइकलिंग करना शरीर के लिए कितना लाभकारी होता है। इससे पैर और जांघ की मासपेशियों में खून का प्रभाव बढ़ता है। साथ ही यह वजन को कम करता है और पेडू की मासपेशियों को मजबूत भी करता है।   
5. ध्यान लगाएं। यह एक प्रभावशाली योगा है जो दिमाग और शरीर को आराम पहुंचाता है। जब एक महिला प्रेगनेंट होने के बारे में सोंचती है तब वह काफी तनाव से भर उठती है, जिससे कंसीव करने में देरी हो जाती है। ध्यान लगाने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढता है और शरीर को शांती मिलती है। इसलिए यह व्यायाम जरुर करें। 
  6. महिलाओं के लिए तैराकी एक सबसे उत्तम व्यायाम है। स्विमिंग लैप्स, ग्रुप वॉटर एक्सरसाइज और पूल जॉगिंग, यह सारे व्यायाम काफी लाभदायक होते हैं। आप चाहें तो कंसीव करने के बाद भी इस व्यायाम को चालू रख सकती हैं, पर अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें। 
 जल्दी प्रेगनेंट होने के लिए खाएं यह आहार  यह तो हम सब जानते हैं कि सही प्रकार का किया गया भोजन हमारे शरीर को फिट रखने में कारगर होता है। इसी तरह से जब आप प्रेगनेंट होना चाहती हैं तब आप हर उस आहार को ट्राई करना चाहती हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही हो। 
गर्भावती महिलाओं को हमेशा यह सलाह दी जाती है कि वह कुछ भी ऐसा वेसा ना खाएं जो उनको नुक्सान पंहुचाए।
 पर क्या आपको पता है कि कुछ इस प्रकार के आहार हैं जिन्हें खा कर आप जल्दी प्रेगनेंट हो सकती हैं।
 चलिए जानते हैं इनके बारे में। 
  आहार जो आपके लिए फायदेमंद हैं  
1. सबसे पहले जरुरत है ऐसे जैविक फलों की जो ताजे हों। कभी भी डिब्बा बंद भोजन और फल न खरीदें वरना यह आपके होने वाले बच्चे को नुक्सान पहुंचा सकता है।  
 2. रेशा युक्त आहार करने से पेट साफ रहता है और इससे शरीर की सारी गंदगी भी दूर निकल जाती है। इसलिए आपको आपने भोजन में साबुत आनाज, भूरा चावल, सन बीज, पूरे गेहूं की रोटी, बीन्स, जई, और मूंगफली खानी चाहिए।  
 3. हरी पत्तेदार सब्जियां जिसमें पालक गर्भावती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त आहार होता है। इस सब्जी में लोह, एंटीऑक्सीडेंट और फॉलिक एसिड पाया जाता है जो जो प्रजन्न अंगों के लिए अच्छा होता है।  
 4. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य गर्भवती होनें में तेजी से मदद करता है फोलिक एसिड प्रजनन प्रणाली में तेजी के साथ गर्भ धारण करने के लिए अंडे का उत्पादन बढ़ता है। सोया उत्पादों, सेम विभाजन, अंडे की जर्दी, आलू, गेहूं का आटा, गोभी, चुकंदर, केले, ब्रोकोली, और ब्रुसेल्स के अंकुर फोलिक एसिड की मात्रा में ज्यादा होते हैं। 
  5. अक्सर अनियमित मासिक भी महिलाओं के साथ एक बड़ी समस्या है। जल्द गर्भधारण करने के लिए आपका मासिक बिल्कुल ठीक होना चाहिए। अगर आप मटर, गाजर, शकरकंद और ग्रेप फ्रूट खाने से नियमित मासिक होगा।  
 6. दूध के उत्पाद न केवल कैल्शिम में ज्यादा होते हैं बल्कि उससे गैसटेशन फरटिलिटी हॉरमोन जल्द बनता है। दही, अंडा, दूध के अलावा आपको मछली खानी चाहिए ज।  
7. बादाम, अखरोट, और खुबानी ओमेगा 3 फैटी एसिड में अत्यधिक होते हैं, जो हेल्दी वसा होता है।
  शिशुओं के लिए सबसे सर्वश्रेष्ठ आहार  बच्चा जब भी खाना सीखता है तो हम तरह तरह के आहार उसके लिए बनाना शुरु कर देते हैं। कई मांए तो इंटरनेट पर भी अपनी खोज बीन जारी रखती हैं पर इंटरनेट पर हमें ज्यादातर विदेशी भोजन या आहार ही मिलते हैं, जिसे भारतीय बच्चे इतना पसंद नहीं करते। हमारे भारतीय व्यंजनों में ही इतना कुछ पौष्टिक आहार है कि अगर हम उसे अपने शिशु को दें तो उसके जल्दी बढ़ने बौर शरीर में मजबूती होने के आसार काफी बढ़ जाएगें। 
शिशुओं के लिए पौष्टिक आहार:  

  1. दही चावल: यह उन बच्चों कि लिए बहुत लाभकारी है जिन्होनें तुरंत ही खाना सीखा हो। चावल, चीनी और दूध मिला कर तैयाद किया जाने वाल यह भोजन बिल्कुल भी मसालेदार नहीं होता और खाने में हल्का भी होता है। इसे खाने से आपके बेबी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और चीनी से एनर्जी मिलेगी।   
2. घी रोटी: घी खाने से हड्डियों को ताकत मिलती है और वह मजबूत बनती हैं। आम तौर पर हमारे घरों में रोटियां थोडी ठोस बनती हैं इसलिए अगर उसमें घी लगा कर बच्चे को खिलाया जाए तो वह उसे अच्छे से निगल लेगा। अच्छा होगा कि अगर आप घी को बाजार से लाने के बजाए घर पर ही बनाएं।  
 3. मलाई चिकन या बेजिटेबल करी: हमारे भारतीय भोजन में सब्जि को चावल और दाल को रोटी के साथ खाये जाने की प्रथा है। इसलिए अगर आप भी चाहती हैं कि आपका बच्चा इस भोजन को प्यार और मजे के साथ खाए तो सब्जि को बनाते वक्त उसमें मसाला ना डालकर उसमें थोडा सा क्रीम डालें। आप उसमें दही या फिर काली मिर्च का उपयोग भी कर सकती हैं। इसमें ढेर सारी सब्जियां या फिर चिकन डाल कर खिलाएगीं तो बच्चे को पोषण मिलेगा।  
 4. खिचड़ी: यह बहुत ही आम सा भोजन है जिसे बच्चे बडे ही प्यार से खाते हैं। इसको बनाने के लिए आप तरह तरह की दालों और सब्जियों का प्रयोग कर सकती हैं। यकीन मानिए कि इसमें इतना पौष्टिक तत्व भरा होगा जिसकी आप कामना भी नहीं कर सकतीं।  
5. दलिया: भारत में यह ऐसा आहार है जिसे बच्चे और बूढ़े बडे मन से खाते हैं। यह गेंहु से बना हुआ होता है जिसे पचने में ज्यादा समय नहीं लगता। इसमें रेशा काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे बच्चे को पेट संबधित कोई बीमारी नहीं होगी।
 बच्चे के लिए बनाने के लिए इसमें आप सब्जियों और घी का प्रयोग कर सकतीं हैं। सीजेरियन के बाद पेट पर पड़े निशान को ऐसे मिटाएं  कई महिलाओं को सिज़ेरीअन दा्रा शिशु को जन्म देने में बस एक ही बात से नफरत होती है कि उनके पेट पर गहरे निशान बन जाते हैं जो कई कोषिशों के बाद भी जाने का नाम नहीं लेते। यह निशान इतने गहरे होते हैं कि इन्हें आसानी से मिटाया नहीं जा सकता, पर हां इन्हें घरेलू उपचार दा्रा कम जरुर किया जा सकता है। 
  घरेलू उपचार-   नींबू- यह निशान को कम करने के रूप में सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार माना जाता है। चीरा लगने के 6 महीने के बाद निशान पर नींबू स्लाइ लगाना चाहिए। जब तक टांके पूरी तरह से सूख न जाएं तब तक अपने चीरे पर कुछ नहीं लगाना चाहिए। 
यदि आपकी त्वचा नींबू का रस लगाने के बाद जलती है तो नींबू के रस को पानी मिला कर पतला कर लें। कभी भी रस को 3-4 मिनट से ज्यादा त्वचा पर न रखें। 
  टमाटर- टमाटर के गूदे या फिर इसके पेस्ट को अपने पेट के निशान पर लगभग 20-30 मिनट तक के लिए लगा कर छोड़ देना चाहिए।
निशान हटाने के लिए इसका प्रयोग रोज़ करना चाहिए। 
  एलोवेरा- ऐलोवेरा के पेड़ से उसके अंदर का जेल निकाल लें और रात भर लगा कर छोड़ दें। सुबह होते ही ठंडे पानी से इसे धो लें और लोशन लगा लें। 
  सेब का सिरका- निशान को हटाने के लिए सेब के सिरके को पानी में घोलें और उसे 20 मिनट के लिए निशान पर लगाएं। इसके बाद गरम पानी से उस जगहं को साफ कर लें। 
इससे आपको जरुर फायदा होगा।  
 पित्त के उतार-चढ़ाव को कैसे करें नियंत्रित  लीवर से निकलने वाला बाइल यानी की पीले रंग का वह रस जिसका मुख्य कार्य होता है वसा को शरीर में तोड़ना। पित्त का उतार-चढ़ाव शरीर के लिए बडी परेशानी पैदा कर सकता है।
 जब भी बाइल जूस आंत से ऊपर उठ कर पेट और गले में जाता है तो उल्टी, चक्कर, पेट दर्द और हृदय में जलन जैसी समस्या पैदा हो जाती है। 
चलिए जानते हैं बाइल जूस के उतार-चढ़ाव को कैसे ठीक किया जाए।   
प्राकृतिक उपचार 
  1.आमतौर पर यह समस्या ज्यादा खा लेने की वजह से आती है। इसलिए सोने से 3-4 घंटे पहले ही खा लेना चाहिए जिससे खाना अच्छे से हज़म हो जाए और परेशानी न हो। 
  2.कोशिश करें की कम-कम मात्रा में आहार का सेवन करें जिससे कि बाइल ज्यादा न बनें। रात में कम वसा वाला ही भोजन खाएं। 
  3.डिनर में कभी भी तेल और मसालेदार युक्त भोजन न करें। यह पित्त को बढ़ाएगा और लीवर को फैट बर्न करने के लिए ज्यादा कार्य करना पड़ेगा।  
 4.अगर आपको पित्त की ज्यादा परेशानी है तो रात में फलों का जूस न पिएं। ऐसे जूस जिसमें एसिड पाया जाता है जैसे, नींबू, मुसम्मी और संतरा लीवर में बाइल के प्रोडक्शन को और भी ज्यादा बढ़ा देते हैं। इन रसों में सिट्रस एसिड पाया जाता है। यही नहीं रात को शराब पीने से भी बचना चाहिए।
  5.पेट में गडबडी का कारण कैफीन, चॉकलेट, टमाटर, पुदीना, सिट्रस फ्रूट, सोडा और वसा युक्त आहार होते हैं, इसलिए इन्हें आपने भोजन में कम शामिल करें।   
6.बाइल को ऊपर आने से रोकने के लिए अपने सिर को ऊपर की तरफ रखें। 
सोने से पहले थोड़ा सा टहलना जरुरी है जिससे खाना हज़म हो जाए और बाइल से मुक्ती मिल सके।   
7.पित्त के ऊतार-चढ़ाव को खत्म करने के लिए रोज़ाना व्यायाम करें।
 यह सबसे बढि़यां प्राकृतिक उपचार है इससे मुक्ती पाने के लिए।  
 8.शरीर में कभी पानी की कमी न होने दें।
 हमेशा सोने से पहले गरम पानी का सेवन करें।
 असरदार इलाज: 
पाइल्स से रिलीफ के लिए ऐसे उपयोग करें अनार का छिलका  अनार एक ऐसा फल है जो खट्टा-मीठा और स्वाद से भरपूर होने के साथ ही अनार स्वरतंत्र, फेफड़े, यकृत, दिल, आमाशय तथा आंतों के रोगों पर बहुत फायदेमंद है।
 अनार में एंटीऑक्सिडेंट, एंटीवायरल और एंटी-ट्यूमर जैसे तत्व पाये जाते हैं।