रंगीन आहार है सेहत का आधार

रंगीन खाद्य पदार्थ

हर रंग कुछ कहता है, यह बात सेहत पर भी लागू होती है। अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियों की अपनी अलग ही खूबी होती है। यह खूबियां ही उन्‍हें दूसरों से अलग बनाती है। शरीर को भी उन फलों और सब्जियों की जरूरत होती है जिसमें  एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होता है। गहरे लाल, गुलाबी और नारंगी रंग में फायटोकेमिकल भारी मात्रा में मिलते हैं जो शरीर में हीमोग्लोबिन को बढ़ाते हैं। आइए जानें किस  रंग के फल या सब्‍जी में कौन सी खूबी है और उसका हमारी सेहत पर क्‍या असर पड़ता है।

रंगीन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्‍व

फल और सब्जियां प्राकृतिक रूप से जितने रंगीन होते हैं, वे उतने ही अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। रंगीन फल या सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, विटामिन बी समेत विभिन्न पोषक तत्व अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इस बात को मानते हैं कि प्राकृतिक रंगों से भरपूर फल और सब्जी में एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और मिनरल मौजूद होते हैं जो शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से बचाते हैं। इसके अलावा अलग-अलग रंगों के खाद्य पदार्थ आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सों को फायदा पहुंचाते हैं।

हरे रंग के खाद्य पदार्थ

ब्रोकोली, गोभी, पालक जैसी हरी सब्जियों में विटामिन बी और मिनरल होते हैं। इनके सेवन से मानसिक तनाव कम होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है। इसके अलावा हरे फल और सब्जियों में लूटिन नामक फायटोकेमिकल भी होते हैं, जो लीवर की रक्षा करते हैं। इसलिए हरे रंग को अपने नियमित आहार का हिस्‍सा बनाये। 

लाल रंग के फल और सब्जियां

टमाटर, तरबूज, लाल-गोभी इस श्रेणी में आते हैं। इनमें फाइटोकेमिकल्‍स और लाइकोपीन नामक रसायन भी होता है जो किसी भी प्रकार की आंतरिक क्षति या सूरज की किरणों से होने वाली त्‍वचा की क्षति से सुरक्षा करता है। इसके अलावा दिल की रक्षा भी करता है। स्ट्रॉबेरी, रसबेरी तथा बीटरूट में एंथोसायनिन पाए जाते हैं। यह फायटोकेमिकल्स का ही एक समूह है, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है और डायबिटीज से जुड़ी समस्याओं से बचाव करता है।

पीले रंग सब्जियां और फल

पीले रंग के खाद्य पदार्थों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता हैं, यह मुक्त कण का मुकाबला कर शरीर में सूजन को कम करने, एलर्जी को रोकने और स्‍वस्‍थ त्‍वचा के लिए फायदेमंद होता है। पीले रंग के फल में कैरोटिनायड और विटामिन एक प्रचुर मात्रा में होता है जो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करते है। पीले रंग के खाद्य पदार्थों में नींबू, अनानास, पीली शिमला मिर्च, और अंगूर शामिल हैं।

काले रंग के खाद्य पदार्थ

बेशक काले रंग के कपड़े लोगों को पसंद होते हैं लेकिन खान-पीने के मामले में काला रंग आमतौर पर लोगों को पसंद नहीं होता है। लेकिन य‍कीन मानिए, काले रंग के आहार आपके किडनी के लिए बहुत लाभकारी होता है। इसलिए मुनक्‍का और काले जैतून को सेवन अपने आहार में करें। इसके अलावा काले रंग की गाजर में प्रचुर मात्रा में एंथासाइनीन पाया जाता है, जो शरीर में कोलेस्‍ट्राल को कम करता है।

जामुनी सब्जियां और फल

जामुनी फल-सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना मस्तिष्‍क के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा होता है। इसके लिए अंगूर, प्याज, जामुनी रंग की पत्तागोभी, बैंगन आदि को अपने आहार में शामिल करें। इसके अलावा ब्लूबेरी एंटी-ऑक्सिडेंट को बहुत अच्‍छा स्रोत है। ये दिल की बीमारी और कैंसर की आशंका को कम करती हैं और शरीर में बैक्टीरिया को जमा होने से भी रोकती हैं।

सफेद सब्जियां और फल

सफेद रंग की सब्जियां आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें विटामिन सी, बी कॉम्पलेक्स, सल्फर आयरन, कैल्शियम, मैंगनीज, फास्फोरस भरपूर मात्रा में होता हैं। सफेद रंग के खाद्य पदार्थों में कुएर्स्टिन नामक पोषक तत्व होता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता हैं। इसके अलावा आलू, लहसुन, सफेद मशरूम आदि का सेवन करने से उच्‍च रक्‍तचाप के रोगियों का ब्‍लड प्रेशर सामान्‍य रहता है।

नारंगी सब्जियां और फल

नारंगी रंग के खाद्य पदार्थ बीटा कैरोटीन से उच्‍च होते हैं, इसके अलावा इसमें एंटीऑक्‍सीडेंट और विटामिन ए भी प्रचुर मात्रा में होता है। प्‍लीहा को सुरक्षित रखने के लिए भी नारंगी रंग के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए क्‍योंकि संतरों में पाया जाने वाला भरपूर मात्रा में विटामिन सी और कुछ मात्रा में विटामिन ए, प्‍लीहा के लिए अच्‍छा होता है। इसके अलावा गाजर, कद्दू, शक्‍करकंद जैसी सब्जियां में बीटा कैरोटीन आंखों और त्‍वचा के लिए अच्‍छा होता है।

मौसम के अनुसार फलों और सब्जियों का सेवन

स्‍वस्‍थ आहारों के सेवन से बहुत सी बीमारियों को खतरा कम हो जाता है। लेकिन इन सब आहारों को लेते समय एक बात का ध्‍यान रखना चाहिए कि मौसम के अनुसार ही रंगीन सब्जियों और फलों का सेवन करें। मौसम के अनुसार ही सही मात्रा में व सही समय पर फलों का सेवन करें।

बालों को प्राकृतिक रूप से मजबूत व घने बनाने के टिप्स

सुंदर और घने बाल पाने की इच्‍छा सबकी होती है, क्‍योंकि ये हमारे व्‍यक्तित्‍व का आइना होते हैं। किसी व्‍यक्ति की हेयर स्‍टाइल उसकी सुंदरता और व्‍यक्तित्‍व में चार चांद लगा देते हैं। लेकिन लाइफस्‍टाइल के कारण बालों की समस्‍या से कोई भी अछूता नहीं है। बालों के झड़ना और सफेद होना बहुत आम हो गया है। Natural Thicker Hair दरअसल हमारे बाल केरोटीन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। यानी प्रोटीन हमारे बालों में होता है, इसलिए भोजन में प्रोटीन का बहुत महत्‍व होता है। आमतौर पर हर महीने बालों की लंबाई 1.25 सेमी बढ़ती है। पहले बालों की समस्‍या के लिए उम्र, लिंग, मौसम आदि कारण जिम्‍मेदार होते थे, लेकिन अब इसके लिए हमारी जीवनशैली सबसे अधिक जिम्‍मेदार हो गई है। फिर भी आप प्राकृतिक तरीकों को आजमाकर अपने बालों को घने व मजबूत बना सकते हैं। मजबूत और घने बालों के लिए टिप्‍स मसाज के द्वारा बालों को मजबूत बनाने का सबसे अच्‍छा प्राकृतिक उपाय है बालों में तेल से मसाज। मसाज करने से पहले बालों को गरम कर लीजिए, उसके बाद बालों में मालिश कीजिए, इससे आपके बाल मजबूत और घने होंगे और बालों का झड़ना भी बंद हो जायेगा। इसके लिए आप सरसों और नारियल के तेल का प्रयोग कर सकते हैं। सरसों के तेल को हल्‍का गुनगुना करके नहाने से पहले सिर पर मालिश करें, आधे घंटे तक तेल को लगा रहने दें और बाद में धो लें। इससे सिर में रक्‍त प्रवाह अच्‍छी तरह होगा और बालों को मजबूती मिलेगी। सप्‍ताह में एक बार तेल की मालिश जरूर करें। अंडे के जरिये बालों को घना और मजबूत बनाने में अंडे का भी अहम रोल होता है। अंडे में प्रचूर मात्रा में प्रोटीन, सेलेनियम, फास्फोरस, जिंक, आइरन, सल्फर और आयोडीन पाया जाता है। ये सभी बालों को झड़ने से बचाते हैं और बालों की लटों को मोटा बनाते हैं। अंडे में आप थोड़ा सा जैतून का तेल मिला कर अंडे की सफेदी व शहद को आपस में अच्छे से मिला लें। अब इसे समान रूप से पूरे सिर पर लगायें, और एक घंटे के लिए छोड़ दें। इसके बाद इसे ठंडे पानी और शैंपू से धो लें। जैतून का तेल रूखे और कमजोर बालों को मजबूत करने में मदद करता है। आलू का रस आलू के जरिये भी बालों को मजबूत और घना बना सकते हैं, हालांकि इसकी जानकारी लोगों को बहुत कम होती है। आलू का रस बालों को झड़ने से रोकता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल प्राकृतिक रूप से मजबूत हों तो बालों में आलू का रस लगाएं। नहाने से पहले सिर के खाल पर आलू का रस लगाएं और और 15 मिनट बाद धो लें। आलू में पाया जाने वाला विटामिन आपके बालों को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है। आंवला से बालों को मजबूत और घना बनाने के लिए आंवले का प्रयोग बहुत फायदेमंद होता है। आंवला खाया जा सकता है और बालों में भी लगाया जा सकता है, दोनों ही प्रकार से बालों को मजबूती मिलती है। आंवला को लगाने से बाल चमकदार और मजबूत होते हैं। अगर आपके बाल काले नहीं है तो आंवला और रीठा का पाउडर लगाएं, बाल काले हो जाएंगे। आंवला के जूस को सप्‍ताह में एक बार लगाने से बाल मजबूत होते हैं। मेंहदी लगायें मेंहदी बालों के लिए नैचुरल कंडीशनर की तरह है। मेंहदी का पैक लगाने से बाल मजबूत और घने बनते हैं। यह बालों की जड़ों पर भी अपना असर दिखाता है और बालों के बढ़ने में मदद करता है। एक कप मेंहदी पाउडर में आधा कप दही को अच्छे से मिलाकर इसे करीब दो घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें। इसके बाद इस पेस्ट को अपने सिर के खाल पर लगाएं। जब यह पूरी तरह सूख जाए तो इसे धो लें। इससे बाल मजबूत और घने होंगे। एलोवेरा और शहद त्‍वचा के साथ-साथ ऐलोवेरा बालों के लिए बहुत फायदेमंद है। एलोवेरा में विटामिन, सेलेनियम और दूसरे कई पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं। बालों के सबसे बड़े दुश्‍मन डैंड्रफ हैं और यह डैंड्रफ से छुटकारा दिलाता है जिससे बाल स्‍वस्‍थ और मजबूत होते हैं। सिर के खाल पर एलोवेरा लगाकर रात भर छोड़ दें। अगले दिन सुबह सिर को अच्छी तरह से धो लें। आप चाहें तो एलोवेरा और शहद को बराबर मात्र में मिलाकर भी लगा सकते हैं। इसे लगाकर 30 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर ठंडे पानी से धो लें। प्रकृति के खजाने में इसके अलावा भी बहुत से नुस्‍खें हैं, जिनका प्रयोग करके आसानी से बालों को मजबूत और घना बनाया जा सकता है। बालों को मजबूत बनाने के लिए तनाव और सकारात्‍मक सोच भी बहुत जरूरी है।

7 Foods for Better Sex new

Enough about oysters, already!

If you want to put some sizzle back into your sex life, food can help you set the mood. There’s nothing better than a romantic, home-cooked dinner, featuring some R-rated foods to help turn up the heat. “There’s a growing body of evidence that some of the vitamins and components in foods can enhance sexual function and sexual experience,” says Jennifer R. Berman, MD, the director of the Berman Women’s Wellness Center, in Beverly Hills, Calif. 

Here are some of the food ingredients (and my own favorite recipes) that have been major players in aphrodisiac history and lore, and also have modern-day science to back up their claims.

AvocadosHealth.com: 15 Everyday Habits to Boost Your Libido

The Aztecs referred to avocados as, ahem, testicles, because of their physical shape. But the scientific reason why avocados make sense as an aphrodisiac is that they are rich in unsaturated fats and low in saturated fat, making them good for your heart and your arteries. Anything that keeps the heart beating strong helps keep blood flowing to all the right places; in fact, men with underlying heart disease are twice as likely to suffer from erectile dysfunction (ED).

Almonds

Topping my list of feisty foods, almonds have long been purported to increase passion, act as a sexual stimulant, and aid with fertility. Like asparagus (another one of my favorite sexy foods), almonds are nutrient-dense and rich in several trace minerals that are important for sexual health and reproduction, such as zinc, selenium, and vitamin E. “Zinc helps enhance libido and sexual desire,” says Dr. Berman. “We don’t really understand the mechanisms behind it, but we know it works.”

Health.com: 12 Secrets to Better Orgasms

Strawberries

The color red is known to help stoke the fire: A study found that men find women sexier if they’re wearing red, as opposed to cool colors such as blue or green. Strawberries are also an excellent source of folic acid, a B vitamin that helps ward off birth defects in women and, according to a University of California, Berkley study, may be tied to high sperm counts in men. Try making dark-chocolate-dipped strawberries. And while we’re on the subject, there’s a reason we give chocolate on Valentine’s Day: It’s full of libido-boosting methylxanthines.

Seafood

Despite their slippery and slimy texture, oysters may be the most well-known aphrodisiac. They’re also one of the best sources of libido-boosting zinc. But other types of seafood can also act as aphrodisiacs. Oily fish—like wild salmon and herring—contain omega-3s, which are essential for a healthy heart.

Health.com: 10 Best Workouts for Your Sex Life

Arugula

Arugula has been heralded as an arousal aid since the first century. Today, research reveals that the trace minerals and antioxidants packed into dark, leafy greens are essential for our sexual health because they help block absorption of some of the environmental contaminants thought to negatively impact our libido.

Figs

These funny-shaped fruits have a long history of being a fertility booster, and they make an excellent aphrodisiac because they are packed with both soluble and insoluble fiber, which is important for heart health. Plus, high-fiber foods help fill you up, not out, so it’s easier to achieve that sexy bottom line—or belly.

Health.com: 10 Reasons You’re Not Having Sex

Citrus

Any member of this tropical fruit family is super-rich in antioxidants, vitamin C, and folic acid—all of which are essential for men’s reproductive health. Enjoy a romantic salad that incorporates citrus, like pink grapefruit or mandarin oranges, or use a dressing made with lemon and lime.

आयुर्वेदिक तरीके से करें माइग्रेन का इलाज

चिकित्सा जगत ने बहुत तरक्की कर ली है, लेकिन माइग्रेन का सटीक इलाज सामने नहीं आ पाया है। इस बीमारी का इलाज अभी तक एक रहस्य बना हुआ है। माइग्रेन क्या है, और आख‍िर क्यों लोग इस बीमारी से परेशन होते हैं, इस सवाल का जवाब अभी तक नहीं मिल पाया है। माइग्रेन सिरदर्द का ही एक प्रकार है, जो सारी दुनिया के लोगों की उत्पादकता पर तो असर पड़ता ही है, साथ ही साथ यह उनके सामाजिक जीवन को भी प्रभावित करता है।

रेणु जोशी, एक बैंकर हैं। और माइग्रेन से निजात पाकर वह काफी खुश हैं। बीते 19 बरसों से वह लगातार सिर दर्द के आवध‍िक हमलों से परेशान रहती थीं, लेकिन आज वह काफी बेहतर महसूस कर रही हैं। केरल के त्रिवेंदम की रहने वाली वृंदा  एक टीचर हैं, के अनुभव भी इसी तरह के हैं। वृंदा अपने बीते दिनों को याद करते हुए कहती हैं कि उन्हें हर महीने डॉक्टर के पास जाना पड़ता था। यह प्रक्रिया तब से चली आ रही थी, जब वे पांचवीं कक्षा में पढ़ती थीं।

रेणु और वृंदा महज बानगी है। दुनिया में कई ऐसे लोग हैं, जिन्हें लगभग इसी तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। सिरदर्द के कारण प्रियंका अपने जीवन से काफी परेशान हो गयी थी। वे लगातार हॉस्‍पिटल और दर्दनिवारक दवाओं के भरोसे ही जी रहीं थीं। माइग्रेन को नियंत्रित करने के उनके पास केवल यही उपाय बचे थे। सात वर्ष बाद प्रियंका ने पहली बार दोस्तों और परिवार वालों के साथ होली का आनंद लिया। इस बार उन्हें सिरदर्द का डर नहीं था। प्रियंका व अन्य में भी ऐसा भरोसा आयुर्वेदिक इलाज के जरिये ही आया है। इसी चिकित्सा प‍द्धति के जरिये उनका जीवन पहले से बेहतर हो पाया।

इलाज की यह पद्धति वैद्य बालेंद्रू प्रकाश ने ईजाद की है। प्रकाश एक आयुर्वेद चिकित्सक हैं, जिन्होंने भारत की प्राचीनतम् और पारंपरिक दवा पद्धति को चिकित्सकीय विशेषज्ञों को मिलाकर ईलाज का एक नया तरीका पेश किया। दुनिया भर में इस इलाज को सराहा जा रहा है।

जर्नल ऑफ जेनुअन ट्रेडिशनल मेडिसिन में प्रकाशित अपने शोध में प्रकाश ने इस पद्धति की कार्यक्षमता के बारे में जानकारी दी थी। इस शोध के नतीजे काफी उत्‍साहित करने वाले हैं। चार महीने का इलाज करवाने के बाद नौ में से पांच मरीजों ने इलाज के बाद अपनी हालत में सुधार आने की बात कही। 120 दिनों की इस इलाज प्रक्रिया के दौरान सभी मरीजों को दिन में तीन बार भोजन और तीन बार स्‍नैक्‍स लेने की सलाह दी गयी। इसके साथ ही उन्‍हें चाय, कॉफी और गैस उत्‍पन्‍न करने वाले पेय पदार्थों का सेवन बंद करने की भी सलाह दी गयी। दवाओं के साथ ही चार हर्ब-मिनरल दवायें भी मरीजों को दी गयीं। इसके साथ मरीजों को ताजा पका भोजन खाने की ही सलाह दी गयी।

माइग्रेन पर वैज्ञानिक आधारित इस वैज्ञानिक शोध की शुरुआत 2006 में हुई। पहली बार लंदन में हुए 16वें माइग्रेन ट्रस्‍ट इंटरनेशनल सिम्‍पोसिम में भी आयुर्वेदिक तरीके से माइग्रेन का इलाज करवाने वाले मरीजों के अनुभव सामने रखे। अच्‍छी बात यह भी रही कि मरीजों ने न केवल माइग्रेन अटैक कम होने की बात कही, बल्कि साथ ही किसी भी प्रकार के दुष्‍प्रभाव से भी इनकार किया।

वर्ष 2007 में इसी मॉडल को दक्षिण भारत में दोहराया गया। इसमें एक चिकित्‍सक ने इंटरनेशनल हैडएक सोसायटी के मापदण्‍डों के अनुसार यह जांचा कि किसी मरीज को माइग्रेन है अथवा नहीं। इस मापदण्‍ड में माइग्रेन अटैक की संख्‍या, दर्द की गंभीरता और अन्‍य कई लक्षणों को शामिल किया जाता है। इस शोध के डाटा को स्‍टॉकहोम (स्‍वीडन) में हुए इंटरनेशनल हैचएक कांग्रेस में पेश किया गया।

प्रकाश की इलाज पद्धति को वैश्‍विक स्‍तर पर मिली प्रशंसा के बाद यह कहा जा सकता है कि माइग्रेन को दर्द निवारक दवाओं के बिना भी ठीक किया जा सकता है। इसके लिए जीवनशैली और खानपान की आदतों में बदलाव करने की जरूरत होती है। और माइग्रेन को दूर करने के लिए हमें बस इतने ही जरूरी कदम उठाने की जरूरत होती है।

How to get pregnant fast: 12 top tips for getting pregnant

How to get pregnant fast: 12 top tips for getting pregnant 

How to get pregnant fast: 12 top tips for getting pregnant

Trying to get pregnant can be a lot of fun - you've always got an excuse to snuggle up with your partner and have some luvin'. But while lots of people think that getting pregnant will just take a matter of days, it can actually take a long time.

If your body has been used to the pill, patches or implants it can take time for it to get back into the swing of things.

It can be frustrating, we know. So we've done a little research to find out how to get pregnantfast. From changing your diet to trying differentsex positions, there are numerous ways that you can boost your chances of getting pregnant.

So if you want to know how to get pregnant fast, get reading these top 12 tips!

Healthy Diet

Easier said than done of course, but having a healthier diet and lifestyle is really important if you want to increase your chances of getting pregnant fast.

Regular exercise and a balanced diet will help to keep your body on top form, and it needs to be at its best if you're going to get pregnant quickly. But what is a good fertility boosting diet exactly?

You need to make sure you are eating fresh fruit and vegetables from lots of different colour groups - that's an easy way to make sure you're getting the key vitamins and minerals into your diet.

So that means stocking up on blueberries, raspberries, red peppers, tomatoes and leafy greens like curly kale.

Other foods which are supposed to be good for improving your chances of conception are zinc rich foods - like oysters (extravagant, maybe, but it's for a good cause!)

Folic acid is a pregnancy buzzword, but it's also important for women who are trying to conceive. Foods rich in folic acid are usually green - so try eating more broccoli and spinach.

Eating dairy, fruits, meat and protein in sensible quantities will also help you to improve yourhealth and boost your chances of becoming a mummy.

Try to include two or three portions of dairy into your diet every day, but make sure you balance this out with plenty of fruit, vegetables and lean meats or fish. The idea is to get the benefits from all the different food groups!

There are some key nutrients that your body will need in order to conceive. That includes the following vitamins (which, by the way, you should continue to take once you are pregnant).

Vitamin E
Zinc
Copper
Panthothenic acid
Potassium
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Thiamin B6
Riboflavin
Niacin

Phew!

The Right Weight

Being overweight or underweight can reduce your changes of conceiving signficantly.
So when you are trying for a baby, you really need to think about that. Ideally your BMI (body mass index) should be at 20-25. If you are over or under this then chances are you’ll struggle to fallpregnant quickly.

Being overweight also increases the chance of high blood pressure and diabetes duringpregnancy, and can contribute to complications in pregnancy too.

Visit your GP and check if your weight could be a barrier to becoming pregnant, you might find you need to gain or lose weight to maximise yourconception chances.

Never crash diet or starve yourself - no matter how quickly you want to become pregnant, losing weight takes time and needs to be done sensibly. In the long run it will all be worth it - and you can be a healthier parent too!

Detox

Oh yeah, detoxing. That old, not very fun thing. Sadly, though, detoxing is a really good way to cleanse yourself of any nasty toxins that could be lurking around.

There are a few things that you really should cut back on, and they're pretty obvious. Smoking and drinking (alcohol, of course) are the two that can decrease your chances of getting pregnant, so try to cut back on them.

Drinking the odd glass of wine is fine, but to give yourself the best shot at having a bun in the oven, you should be looking to have a maximum of one to two units once or twice a week. If you can give up boozing completely then even better.

The same goes for your partner - as alcohol can affect the quality of his sperm - so the less you both drink the better.When it comes to Smoking, NICE suggest binning the fags completely assmoking has a direct link with lower fertility for both men and women.

Caffeine

While we're on the topic of vices, let's talk about caffeine. Researchers have previously suggested that women with fertility problems won't benefit from drinking lots of coffee.

Apparently those who drink more than four cups of the black stuff a day can reduce their chances of falling pregnant by about 26%.

However, the study did only look at women withfertility problems, so most women shouldn't feel guilty about having a morning cup of coffee. But, you should avoid drinking lots of caffeine.

Oh, and a final vice...drugs! Needless to say - drugs are bad. So any recreational drugs you may dabble with need to become a thing of the past - and pronto.

Have sex regularly

Oh no, really? Yep, it sounds obvious doesn't it - but having sex regularly is critical to getting pregnant - funny that.

So how often should you be doing the deed and how many times do you need to do it before you can test positive for pregnancy?

According to a survey by First Response the average couple will have to have sex a total of 104 times before falling pregnant. Dr. Mike Smith of First Response said: "Having sex 104 times before falling pregnant does sound rather a lot, but as they say practice makes perfect. Trying for a baby is a very exciting time for a couple and many try to have sex at every opportunity in order to get pregnant."

Of course if you are going to have sex 104 times it's probably a good idea to spread this across the course of a few months; NICE advise having sex two to three times a week, every week, to boost your chances of having a babe.

There are all sorts of ovulation calendars, charts and conception planners available for you to have fun with, but these can often stress couples out as they put pressure on you both to make love at very precise times.

And don't forget, once you've had sex stay lying down and rather than make a run for the loo or the shower, try a post coital cuddle - it'll make you feel all lovely and crucially will keep your partners sperm inside you for longer.

Know your cycle

Most medics agree that women are more likely to get pregnant within a day or so of ovulating.

You normally ovulate two weeks after the first day of your period, so having lots of sex at this time of the month is ideal. While sperm lives for up to 7 days, eggs have a much shorter lifespan - they only 'live' for 12 to 24 hours once they have been released so you might want to schedule special baby making appointments with your partner when you know you're at your most fertile.

But that shouldn't stop you from going for it at other times during your cycle, as we've said, the more the better!

Check out sofeminine's Ovulation Calendar Tool.

Visit your doctor

If you've been trying to get pregnant for a while then it could be time to visit your doctor. They can give you a general health check up and do tests to check if there are any underlying problems facing you or your partner in terms offertility.

If you've only just started to try for a baby then it is still a good idea to visit your GP with your partner to have a check up on both your medical histories and your general health. You can discuss any concerns you have about trying to conceive and they should be able to advise on lifestyle options and ways to boost your chances of conceiving.

When trying for a baby, visiting the doctor can sometimes feel like visiting the dentist when they tell you that you have been drinking too much coffee and haven't flossed enough.

But don't be scared of your GP, if they tell you to give up your daily glass of wine or 10 a day fag habit, then it's all sound advice you should take. After all they're there to try and help you conceivemore quickly.

Boost his health

When it comes to getting pregnant fast, your partner's health is just as important as yours. If he prepares his body for healthier sperm you'll increase the odds of getting pregnant.

Like you, your man should try to have a healthy diet and be a healthy weight, and should also be thinking about exercising. He can also help his sperm to be stronger by increasing his vitamin Cand vitamin E consumption which can help with the development of healthy 'swimmers', so to speak.

Stress can harm sperm production so if your partner is anxious or stressed out it could be a good time to deal with that - either by visiting the GP or finding a way to eliminate or at least minimise the stress causing factors in his life.

Sex positions

Some sex positions are better than others forgetting pregnant.

When sperm are trying to swim all the way up to your fallopian tubes be kind and give them a little extra help by choosing a sex position that angles them upwards (we know that's a graphic image, but it's just biology!

 to find out the sex positions that are great at increasing your chances of gettingpregnant.

Don't stress

Trying for a baby can be a stressful time and like we said, if you and your partner put too much pressure on yourselves you could be making things even harder.

Make sure you are not stressed out, anxious or panicked, that's just as important as giving up cigarettes and taking folic acid.

A study at Oxford University found that women with a stress enzyme were 12% less likely to getpregnant during the most fertile period of their monthly cycle. They said that relaxation techniques, counselling, yoga and meditation can all help.

So why not join your local yoga centre or start meditating on a daily basis? Even finding the time to soak in the bath or relax with friends will help to reduce your stress levels, and increase your likelihood of getting pregnant.

It is difficult to deal with the feelings of hopelessness that come as your period descends once more, but keep on having special time with your partner and you may find that as soon as you ease off the pressure you fall pregnant.

If you really are worried about what is taking you so long, the best thing to do is visit your GP who can refer you to a fertility specialist.

So how long will it take until I get pregnant?

Generally speaking it takes most couples (84%) about one year to fall pregnant . For others it can take longer.

Stats suggest 92% of couples can get pregnantafter two years of trying, but most couples are advised to visit your doctor if you've tried for a year without success.

Younger women are more fertile so the earlier you start trying the easier it is to fall pregnant. The average woman in her early twenties takes four to five months to fall pregnant.

For women in their early thirties it takes an average of seven to ten months, while for women in their later thirties often fall pregnant after ten to twelve months of trying.

The statistics are reassuring as even in their late thirties 65-70% fall pregnant within a year oftrying to conceive.

आंखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय h

आंखों की देखभाल

दिन भर लगातार कंप्यूटर और लैपटॉप पर समय बीताने के कारण आंखो को काफी नुकसान पहुंचाता है। इस नुकसान की पूर्ति करने के लिए आहार और आंखों के लिए जरूरी चीजों पर ध्यान देना चाहिए। आंखों की रोशनी को बढ़ाने और उसे बरकरार रखने के लिए जानिए कुछ खास उपायों के बारे में।

आहार पर ध्यान दें

हफ्ते में कम से कम तीन बार मछली का सेवन करें। इसके सेवन से आंखों में ड्राई-आई सिंड्रोम की समस्‍या दूर हो जाएगी। इसके अलावा पालक का सेवन करें यह पोषक तत्‍वों से भरपूर होती है जिससे आंखों की रोशनी बढ़ती है। अपने आहार में अंडे को भी शामिल करें क्योंकि इससे ल्‍यूटिन और जियाक्‍साथिन मिलता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाता है।

नियमित जांच करवाएं

अगर आपकी आंखों की रोशनी बिल्‍कुल ठीक है और आपको पढ़ने में भी किसी प्रकार की कोई समस्‍या नहीं होती है फिर भी साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच अवश्‍य करवानी चाहिए। यह आंखों को स्‍वस्‍थ रखने का सबसे बेहतर तरीका है। इससे आंखों में होने वाली समस्‍या से भी निजात मिल जाती है और समय पर उसका इलाज भी हो जाता है।

पलक झपकाते रहें

आपकी पलकों को लगातार झपकना एक सामान्‍य प्रक्रिया है जो आपकी आंखों को तरो - ताजा रखता है और आंखों को तनाव मुक्‍त रखता है। कम्‍प्‍यूटर का इस्‍तेमाल करने वाले लोग अपनी आंखों की पलकों को कम झपकाते है, ऐसे लोगों को हर सेकेंड कम से कम तीन से चार बार अपनी आंखों को झपकाना चाहिए।

आंखों का व्‍यायाम

अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें और जब हथेलियां गर्म हो जाएं तो उन्‍हे हल्‍के से आंखों पर रख लें। ऐसा करने से आंखों का तनाव काफी हद तक दूर हो जाता है। इसके अलावा, आंखों के तनाव को दूर करने का एक और आसान तरीका है, अपनी आंखों को बंद रखे और किसी सुंदर सी जगह होने की कल्‍पना करें। इससे आंखों को काफी आराम मिलता है।

पानी के छींटे मारे

पानी आपकी सभी समस्‍याओं का निदान करता है। समय-समय पर अपनी आंखों को धोते रहें। इससे आंखों में डिहाईड्रेशन नहीं होगा और वह स्‍वस्‍थ रहेगी। बाहार से आने के बाद आंखों पर पानी की छींटे जरूर मारे।

ड्राई एयर से बचें

किसी भी ऐसी हवा से बचना चाहिए जिससे आंखों की नमी चली जाती हो जैसे-एसी की सीधी हवा। अपने घर, ऑफिस या गाड़ी में एसी के पैनल को हमेशा नीचे रखें ताकि आपकी आंखों पर सीधी हवा न लगे। शुष्‍क हवा लगने से अंधापन या कार्निया में बीमारी हो सकती है।

ब्राइटनेस कम रखें

अगर आप कम्‍प्‍यूटर और मोबाइल का इस्‍तेमाल ज्‍यादा करते है तो उसकी ब्राइटनेस को कम रखें। इससे आपकी आंखों को ज्‍यादा जोर नहीं लगाना पडेगा और स्‍क्रीन की तीव्र रोशनी से आंखों को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचेगा।

सनग्‍लास पहनें

कहीं भी बाहर धूप में निकलने से पहले सनग्‍लास जरूर पहन लें। इससे आपकी आंखें पराबैंगनी किरणों से बची रहेगी और उन्‍हे कोई नुकसान भी नहीं होगा। इसलिए आप जब भी सनग्‍लास खरीदने बाजार में जाएं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि वह पूर्णत: यूवी प्रोटेक्‍शन देने में सक्षम है या नहीं।

पूरी नींद लें

पूरी नींद लें, इससे आंखों की रोशनी अच्‍छी रहती है, आपको सिरदर्द नहीं होगा। आंखों से धुंधला दिखने की शिकायत नहीं होगी। साथ ही आंखों की मांसपेशियों को आराम भी मिलेगा।

शराब बनाम मारिजुआना: कौन कितना हानिकारक?

बहुत से लोग शराब के सेवन की लत के खतरों के बारे में जानते हैं, लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि मारिजुआना का सेवन ज्यादा नुकसान का कारण नहीं बनता है। विशेषज्ञों की इस बात में अलग-अलग राय और मत हैं, कुछ का मानना है कि हां मारिजुआना, शराब जितनी हानिकारक नहीं है, जबकि कुछ दूसरे मानते हैं कि मारिजुआना भी बहुत हानिकारक है और इससे होने वाली हानि की तुलना नहीं की जा सकती। लेकिन जब मौंने इस विषय पर थोड़ी कागज़ी शोध की तो कुछ तथ्य और शोध आदि के परिणाम प्राप्त हुए, जिनसे शराब और मारिजुआना दोनों के ही के स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव की जानकारी मिलती है। शराब बनाम मारिजुआना किया जाए तो ये तो कुछ ऐसा होगा जैसे की किसी मुजरिम से पूछा जा रहा हो कि, "भाई फांसी से मरना चाहोगे... या फिर ज़हर पी कर"। तो चलिए जानते हैं कि शराब बनाम मारिजुआना: कौंन कितना है हानिकारक........

नशे की लत से पूरी दुनिया त्रस्त है लेकिन इसमें यूरोपीय देश और अमरीका फैहरिस्त में थोड़ा ऊपर आते हैं। वो अलग बात है कि हमारा देश भी नशे से परेशान देशों की लिस्ट में तेजी से आगे बढ़ रहा है। कुछ समय पूर्व ही अमरीकी राष्ट्रपति ओबामा ने अपने साक्षात्कार में दिये एक बयान में मारिजुआना को सिगरेट की तरह ही एक समय खराब करने वाली अनहेल्दी आदत बताया था हालांकि उन्होंने कहा था कि मारिजुआना, शराब जितनी ख़तरनाक नहीं है। उनका यह बयान भी काफी चर्चा और विवाद में रहा था। कुछ चिकित्सा विशेषज्ञों उनकी इस बात पर सहमत थे, वहीं कुछ दूसरे इस बात से कतई इत्तफाक नहीं रखते।

ख़ैर यहां बात किसी के बयान की नहीं बल्कि मारिजुआना और शराब से होने वाले नुकसान के बारे में है, जिसमें इन पर हुए शोध और उनके परिणाम बहुत अहमियत रखते हैं। और इन मादक पदार्थों के नुकसान पर हुए शोध के परिणाम ही हमें ये निर्णय लेने में मदद करेंगे कि ये सुरक्षित हैं या नहीं और किसका सेवन कितना हानिकारक हो सकता है।

मारिजुआना

सीएनएन के मुख्य चिकित्सा संवाददाता डॉ. संजय गुप्ता के अनुसार, "कुछ लोगों में इस बात के स्पष्ट सबूत मिलते हैं कि मारिजुआना के उपयोग से अनिद्रा, चिंता और मतली आदि लक्षण हो सकते हैं। हालांकि इस पर विचार करने के बाद भी यह कहना कि यह कि उच्च क्षमता है कि मारिजुआना के सेवन के गंभीर दुष्परिणाम हैं, थोड़ा मुश्किल है। मारिजुआना की लत के शारीरिक लक्षण अन्य नशे के पदार्थों जैसे नहीं होते हैं।

शराब

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अलकोहॉलिस्म के अनुसार देश में सबसे अधिक नुकसानदायक नशे की लत शराब है, और तब भी 21 साल की उम्र में इसका सेवन कानूनी है। अध्ययनों से पता चलता है कि 12 वयस्कों में से एक शराब की लत की समस्या से जूझ रहा है। वहीं अत्यधिक शराब पीने के कारण हर वर्ष 88,000 लोगों की मौत होती है। ज़हरीली शराब तथा शराब के अधिक सेवन की वज़ह से हर साल 1,600 मौतों होती हैं।

कौंन ज्यादा घातक

जैसा की हम पहले भी बाता चुके हैं कि मारिजुआना और शराब दोनों ही नशीले पदार्थ हैं, तो इसके बीच ज्यादा खतरनाक होने की तुनला करना ही जायज़ नहीं है। लेकिन आंकड़ों के आधार पर भी ऐसा कर पाना जटिल है जटिल एक है। लेकिन वास्तविक्ता तो यह है कि कफी सारे लोग इन दोनों का ही सेवन करते हैं। तो बेहतर तो यही होगा कि इनके दुष्प्रभाव को लेकर यह आपने किसी भी प्रश्न या चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि वो आपके शरीर की स्थिति ज्यादा बेहतर तरीके से जानता है।

एक नज़र इससे जुड़ी शोध पर

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के भविष्य निगरानी सर्वेक्षण 2010 के अनुसार अमेरिकी किशोरों में खतरनाक रुप से मारिजुआना की खपत में बढ़ोतरी हुई थी। वर्ष 2009 में आठवीं कक्षा में पढ़ने वाले बच्चों में में नशा करने वालों का प्रतिशत 14.5 था जो कि 2010 में बढ़कर 16 प्रतिशत हो गया था। जबकि बारहवीं कक्षा में पढ़ने वाले युवाओं में मारिजुआना की खपत के चलते सिगरेट के सेवन में कमी आई थी। वर्ष 2010 में तीस दिनों के दौरान उच्च कक्षा में पढ़ने वाले छात्रों का 21.4 प्रतिशत वर्ग मारिजुआना का सेवन करता था जबकि 19.2 प्रतिशत सिगरेट का सेवन करता था।

इस सर्वेक्षण में यह बताया गया था कि युवाओं में आनंद पान की चाह के चलते नशा करने की लत में चौंकाने वाली वृद्धि हुई, जबकि चिकित्सकों की सलाह पर लिए जाने वाले नशीली दवाओं का सेवन दर भी काफी ऊंचा था।